ryż z

[...] zostawiam kalorie w spokoju, nic nie odejmuję. Natomiast za tydzień na pewno dodam. Dieta: Po treningu kurczak z makaronem w pesto: https://i.imgur.com/kubRqrvl.jpg Kurczak, ryż jaśminowy i fenomenalne buraki od taty! https://i.imgur.com/rw2Z9fKl.jpg Czawajnica%-) https://i.imgur.com/7YUVVaVl.jpg I na kolację naleśniki z masłem orzechowym i sosem [...]

[...] jakiś deser, tudzież lody, ale skończyło się na galaretce w domu;-) https://i.imgur.com/HWnrqnCl.jpg https://i.imgur.com/CL7DcZwl.jpg https://i.imgur.com/ugz8GWfl.jpg Dalej ryż, warzywa i kurak: https://i.imgur.com/irOEQpvl.jpg I uwaga- pierwszy od niepamiętnych czasów DT bez czawajnicy!%-) Na kolację 50g manny na żelatynie, z budyniem [...]

[...] T odhaczone;-) https://i.imgur.com/QL7tzVvl.jpg Szczerze mówiąc Almond lepszy- ten zmulił mnie z deka i wcale nie nasycił, w zasadzie od razu po lodzie wsunąłem pół torebki ryżu, warzywa i kuraka: https://i.imgur.com/Vyib0xJl.jpg Na Almonda będzie czas jutro, a co! Dalej podobnie (lwia część fatu już wykorzystana, więc raczej sucho)- ryż, kurak [...]

[...] bo taki upał... Potem zrobiło się burzowo, trzeba było iść na trening, a tu taki człowiek zmęczony%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Przed treningiem stek z ligawy, ryż i buraki: https://i.imgur.com/KsVLLdRl.jpg https://i.imgur.com/Rrrd04wl.jpg Po treningu- naleśniki z nutellą! https://i.imgur.com/P56kMNJl.jpg I oczywista oczywistość co [...]

[...] Po samym treningu cheeriosy i odżywka. Potem wiadomo, ale tym razem z dżemem morelowym i truskawkowym: https://i.imgur.com/4P7GvIih.jpg Kurak, ryż i sos z fixu, chiński. +surówka colesław: https://i.imgur.com/qJrJ3vth.jpg Czawajnica z parówką%-) https://i.imgur.com/romS1sEh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po [...]

Grzegorz, no tak, a u mnie jeszcze doszło osłabienie po chorobie, a kilka dni z gorączką swoje też zrobiło:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 1 16.12.2018 - DT 1 Zdecydowałem się na mini cuta, choć tak czy siak był już omawiany z Marianem wcześniej, że wpadnie w okolicach świąt;-) A dzień [...]

[...] Dietetycznie nie cuduję, w sumie jedynie po treningu, mając wolne od pracy, wpadają naleśniory z nutlovami i frużeliną, tak to proste szybkie posiłki. Albo pojemniki kurak/ryż/ogór zrobione na 2-3 dni z rzędu, albo jakieś płatki zalane wheyem. https://i.imgur.com/Jv3ELuol.jpg https://i.imgur.com/zbv8sdYl.jpg Forma nadal się trzyma, kalorii [...]

Marian, dzieki, mozliwe, ze uda sie wczesiej, ale na ustawce melduje sie na pewno:-) Night, dzieki! Dario, ok, opisze ponizej:-) Kuba, dziekuje:-) -------------------- Wczoraj byl refeed, wiec troche wegli nabilem, a na wieczor zjadlem pizze z biedry i wypilem piwko. Pizza Donatello (capriciosa) ma 100ww i 16t, wiec o ile temu wierzyc, to bajka. [...]

Wiesz, mając 47cm w ręku to właściwie zależy mi na podniesieniu bicepsa bardziej niż na samej masie. Zwłaszcza, że dramatycznie dużo tłuszczu na nim nie ma. U mnie głównie tłuszcz w brzuchu siedzi:) Co do tego uginania przedramion, to nawet zapomniałem wpisać, że wykonuje je zawsze z supinacją. Wczorajszy jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki [...]

[...] kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Dorsz, ryż brązowy, warzywa chińskie. 6. Dorsz z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

[...] dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z warzywami. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA

[...] 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : Dorsz, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: to samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Ruch 1. 30 minut [...]

[...] 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : pierś kurczaka, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: to samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Ruch 1. 30 minut [...]

[...] po 10 gram. 2 całe jajka. 2.7.30. Whey Syntax Matrix 30 gram z wodą 3.9.00. Serek Wiejski 200g + chleb razowy 100gram + owoc + gdy chuć kawałek gorzkiej czekolady 4.12.00. ryż brązowy60g + cyc kuraka 110g + łyżka oliwy z oliwek +warzywa210g (kawałek gorzkiej czekolady) 5.15.30. ryż brązowy60g + cyc kuraka110g + warzywa 210g ( kawałek gorzkiej [...]

DZIEŃ 10 DIETA 9:30 STORM 10:00 jajecznica + 2pomidory + rodzynki 10:30 SCHOCK THERAPHY TRENING 11:00- 12:00 12:00 STORM 12:30 ryż + pierś na parze + łyżka oliwy 13:10 ryż + pierś na parze + oliwa + sałata z pomidora cebuli 17:40 JOB kuskus+ pierś na parze + 2 pomidory +gainer bo troche brakowało rano kcal 22:00 platki owsiane +orzechy wloskie [...]

dzień27 9:40 STORM 10:00 mleko owsiane 12:00 ryz pierś salata z oliwa 13:00 kebaby (robione przezemnie ) 16:00 j/w 22:00 ryz piers salata z oliwa 23:30 twaróg lyzka masla orzech

Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]

13.08 off , cardio 40 minut 14.08 cardio na czczo 20 minut Później nogi 1. Wyprosty 3x12-15 2. Siady 130x8 150 x5 120 x10 3. Wypychanie na maszynie 5x 15,12,15,12,15 400 kg 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Mcnpn 4x10-8 60,60,80,90 6. Zginanie leżąc 2x10-8 2x12 7. Bulgary 3x8 15 8. Przywidzuxuel odwidziciel Brzuch Dieta 1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 [...]

[...] 20 min. Dieta z dziś 1-3 350g mielonego udzca wołowego + odrobina warzyw + oliwa z oliwek + awokado, do jednego z posiłków dodałem odrobinę fety (foto) . 4. Izolat + ryż +owoce 5. Filet + ziemniaki 6. Filet +ryż Jutro nogi z siadami, już nie mogę się doczekać :D Po wirusie już bez śladu. Waga nawet wróciła i jest powyżej 105 na czczo. [...]

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]